Cirurgia de ombro: como mudar seus hábitos para prevenir problemas no ombro
Postado em: 13/03/2023
O Ombro é a articulação mais móvel do corpo, capaz de alcançar grandes amplitudes de movimento em praticamente todas as direções. Em contrapartida, isso o torna uma articulação instável e propensa a algumas lesões quando são feitos movimentos extremos, principalmente aqueles em que o braço vai acima da cabeça, estica-lo para trás e fazer círculos completos, como na natação e no vôlei.
Estima-se que uma em cada quatro pessoas sofram com dor nos ombros em algum momento. Pode ser uma dor leve que apenas atrapalha um pouco ao praticar esporte. Ou dificuldade em se vestir e pentear os cabelos pela manhã.
A outra grande queixa das pessoas relativa aos ombros é a dor noturna. Ela não deixa a pessoa dormir porque fica impossível encontrar uma posição confortável: não dá para deitar de um lado nem do outro.
Principais lesões
Algumas lesões ocorrem de modo repentino e traumático, mas o mais comum é que o dano ocorra ao longo do tempo. A articulação esférica do ombro é protegida pelos quatro músculos e quatro tendões do manguito rotador, que podem ficar irritados, rasgados ou excessivamente distendidos. O lábio glenoidal – um invólucro cartilaginoso que os cerca— também pode se rasgar.
Pequenos sacos repletos de fluido chamados bursas, que normalmente amortecem a articulação, podem inchar e doer. Com frequência você tem mais de um problema ao mesmo tempo, e pode não ficar claro exatamente qual é a causa da dor.
Atletas que frequentemente elevam os braços acima da cabeça – como arremessadores de beisebol, nadadores e tenistas — sofrem risco maior em relação aos ombros. É o caso também de pessoas cujo trabalho envolve carregar cargas pesadas ou ficar em posições desajeitadas, como motoristas de caminhão e dentistas.
Se você já deslocou o ombro uma vez, isso eleva o risco de repetição. A genética pode exercer um papel e, com a idade, as chances de ruptura do manguito rotador e artrite no ombro aumentam para todos.
Felizmente é possível tomar medidas para proteger o ombro, incluindo fortalecimento, alongamento e aumentar gradativamente as atividades que envolvem erguer os braços acima da cabeça.
Músculos fortes protegem os ombros
Fortalecer os músculos em volta do ombro aumenta sua resiliência, evitando dores e lesões. Trabalhe tanto os grandes músculos da parte superior das costas e do peito quanto os músculos estabilizadores menores em volta do ombro e escápula, a plataforma na qual repousa a articulação do ombro.
Já foi demonstrado que programas de exercício como o chamado Thrower’s 10 (dez exercícios para arremessadores), criados para reforçar a articulação de atletas de alto risco, reduzem significativamente o risco de lesões nos ombros pela metade se forem feitos duas a três vezes por semana. Para isso você precisará de pesinhos leves e uma faixa elástica de resistência.
Se você não é praticante regular de atividades que envolvem a elevação dos braços, alguns poucos exercícios chaves podem ajudar a manter os ombros saudáveis com o passar dos anos.
Os três que ela recomendados são: remada escapular e extensão dos ombros com faixa e retração escapular, um movimento simples que fortalece os músculos estabilizadores. Para isso, procure a ajuda de um fisioterapeuta ou profissional habilitado.
Mobilidade
Antes de tentar um esporte que envolva elevar os braços ou levantamento de pesos –ou simplesmente para avaliar o funcionamento de seus ombros –, faça um teste simples de mobilidade dos ombros, em três partes.
Primeiro, posicione-se diante de uma parede com os dedos dos pés encostados na parede e veja se consegue erguer um braço de cada vez acima da cabeça para tocar a parede com a palma aberta da mão. Depois traga a mão para baixo para tocar a parte de trás da cabeça e em seguida alcance as costas, tentando tocar a omoplata oposta com as costas da mão. Repita com a outra mão.
Se você tiver dificuldade em realizar esses movimentos ou chegar às posições finais, pode se beneficiar de mais mobilidade.
Trabalhe a parte inferior do corpo também
Boa parte da força para um arremesso, um saque ou outro movimento acima da cabeça vem de baixo para cima. Quanto mais fracos forem seu core e suas pernas, mais força o ombro terá que produzir, o que aumentará a tensão sobre a articulação.
Para aumentar a força e estabilidade da parte inferior do corpo, é recomendado movimentos como afundos e agachamentos, que trabalham vários grupos de músculos, e fazer pranchas.
Como podemos prevenir lesões no ombro durante a musculação?
O alongamento e o aquecimento são fundamentais antes de iniciar, inclusive o aquecimento específico do ombro. Em outras palavras, nunca inicie uma série de elevação lateral com peso de treino, faça 2 ou 3 séries com carga baixa para aquecer a musculatura do ombro e ativar corretamente a circulação.
Se você apresentar qualquer dor ou desconforto no ombro, pare o exercício. Informe seu preparador físico e consulte um especialista de ombro.
Faça uma avaliação completa com um dos especialistas da Clínica Ortopédica Paulista!
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