Como evitar a perda de massa óssea?
Você sabia que com o avançar da idade a massa óssea começa a diminuir, podendo causar osteoporose?
Pois é, a perda de massa óssea causa fragilidade nos ossos e aumenta as chances de fraturas ósseas e desenvolvimento de outras doenças.
Além disso, quando as mulheres se aproximam do período de menopausa, a perda de massa óssea se intensifica e o risco de osteoporose cresce significativamente.
Mas fique tranquilo! A perda de massa óssea é um problema tratável e passível de prevenção.
Pensando nisso vamos te explicar tudo que você precisa saber sobre como evitá-la.
Vamos começar?
O que é a massa óssea?
Bem, é importante começar dizendo que nossos ossos são como uma estrutura viva. Isso significa que transformações acontecem frequentemente durante a vida.
Ao mesmo tempo que estão em mutação constante, degenerações conhecidas como reabsorções ósseas também os afetam.
Com a fragilização da saúde óssea, você pode desenvolver osteoporose, doença que enfraquece e torna nossos ossos suscetíveis às fraturas.
Essa doença acomete em média 10 milhões de pessoas em nosso país, segundo a Fundação Internacional de Osteoporose.
E quando uma pessoa experimenta essa condição até mesmo movimentos corporais leves, como tossir ou se curvar, podem ocasionar fratura óssea!
O estilo de vida influencia a saúde óssea
Nossos hábitos influenciam diretamente na saúde óssea, afetando a fragilidade dos ossos e o processo de recuperação.
É fundamental saber que no início da nossa vida o organismo se prepara para o amadurecimento e desenvolvimento futuro.
Isso significa que nos primeiros anos de vida o corpo cria uma espécie de reserva de massa óssea, que será determinante para suportar a perda de massa óssea que inicia por volta dos 20 anos.
Para que o corpo consiga criar uma forte reserva de massa óssea o estilo de alimentação e de vida é determinante.
Por isso, busque oferecer para as crianças alimentos ricos em cálcio e vitamina D!
A seguir, veja outros fatores que influenciam a qualidade da massa óssea.
Como se prevenir da perda óssea?
A seguir iremos listar os principais fatores para prevenir a perda da massa óssea:
- Reforce o consumo de cálcio! Opte pelas melhores fontes de cálcio: leite, queijos e iogurtes;
- Consuma vitamina D para garantir a boa formação e reestruturação dos ossos. Ela ajuda o organismo a reter o cálcio ingerido;
- Consuma fósforo e magnésio. O primeiro ajuda na formação óssea e o segundo transporta o cálcio pelo organismo;
- Visite regularmente o médico para avaliar os níveis de hormônios e vitaminas em seu organismo;
- Evite o tabagismo;
- Evite o consumo de sódio (ele se encontra no sal e alimentos processados), pois ele está associado ao aumento de eliminação de cálcio através da urina;
- Tome Sol diariamente! Cerca de 15 minutos diários de Sol ajuda o corpo a produzir vitamina D e fixá-la aos ossos;
- No caso de mulheres, avaliar a perda de estrogênio a partir do período de menopausa é fundamental, pois a diminuição desse hormônio está associada à perda de massa óssea.
Bem, agora você já conhece as principais formas de prevenir a perda de massa óssea!
Como cada organismo é único e a osteoporose é uma doença silenciosa que não produz sintomas antes de ocasionar fraturas ósseas, é fundamental realizar avaliação médica regularmente.
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