Quem tem osteoporose pode fazer exercícios?
Postado em: 18/09/2020
Essa é uma dúvida muito comum quando se trata de pacientes com osteoporose: será que eu posso realizar algum tipo de exercício físico?
Pois saiba que a prática de atividade física para quem sofre dessa condição é, sim, recomendada. Isso porque os exercícios ajudam a aumentar a força muscular, melhora o equilíbrio e a postura, alivia a dor, melhora a sensação de bem-estar e ajudar na execução das tarefas e atividades diárias.
Também não podemos deixar de citar que a atividade física é essencial para o fortalecimento dos ossos, uma vez que assegura a entrada de cálcio nos ossos.
Contudo, caso a pessoa esteja com osteoporose grave ou com excesso de peso, o médico pode preferir que ele não realize nenhum exercício até que os ossos estejam mais fortes. Nesses casos, somente a fisioterapia é indicada.
Os melhores exercícios para quem tem osteoporose
Abaixo relacionamos os melhores exercícios para quem tem osteoporose ou osteopenia. Veja quais são eles e os seus benefícios.
1. Caminhada
Pacientes com osteoporose devem fazer caminhadas de no mínimo 30 minutos todos os dias. A caminhada ajuda a aumentar a densidade óssea, fazendo com que os ossos fiquem mais fortes, e também melhora o equilíbrio e a coordenação motora, diminuindo o risco de quedas e de fraturas.
2. Dança
Além de melhorar a circulação sanguínea e o coração, a dança trabalha diretamente sobre os ossos das pernas, quadril e coluna, ajudando a retardar a perda mineral óssea.
3. Subir escadas
Subir e descer escadas é também um ótimo exercício para quem tem osteoporose, pois o impacto ajuda a estimular a produção de massa óssea.
4. Musculação
A musculação exerce tensão nos músculos e ossos, ajudando a aumentar a densidade óssea e a fortalecê-los. Ou seja, o levantamento de pesos é uma excelente maneira de favorecer a formação de ossos fortes e sadios.
Exercícios menos recomendados para osteoporose
Em casos de osteoporose, alguns exercícios só devem ser realizados com a recomendação do médico especialista, que irá analisar a gravidade da doença e o enfraquecimento dos ossos do indivíduo.
Sendo assim, os exercícios menos recomendados para esses casos são:
- Exercícios de alto impacto: como ginástica aeróbica, pois podem levar a fraturas nos ossos;
- Exercícios de flexão e torção: como os abdominais, pois há um maior risco de fraturas por compressão da coluna. Outras atividades que se enquadram aqui são o golfe, o tênis, o boliche e algumas posições de ioga.
Lembre-se sempre de consultar um ortopedista antes de iniciar qualquer atividade física após o diagnóstico de osteoporose.