Como cuidar melhor da lombar
Você já sentiu alguma dor na coluna? Seja em casa, no trabalho ou mesmo nos momentos de lazer, estamos sempre expostos a situações que colocam a saúde da nossa lombar em risco.
Na maioria dos casos, a dor na lombar está relacionada à má postura e a contraturas musculares de rápida resolução. E para evitar esse incômodo ou até mesmo complicações mais sérias, separamos algumas dicas de como cuidar melhor da lombar. Confira abaixo!
Como cuidar melhor da lombar durante o trabalho
É muito comum nos descuidarmos da coluna enquanto trabalhamos. Sendo assim, é importante:
- Manter a coluna sempre ereta, com as costas totalmente apoiadas na cadeira e os pés apoiados no chão para que o joelho esteja dobrado em um ângulo de 90 graus;
- Prestar atenção com a posição da tela do computador e do teclado: a tela deve estar à altura dos olhos, evitando sobrecarga no pescoço, e, ao usar o teclado, mantenha ambos os braços apoiados na mesa para não forçar os ombros;
- Fazer pequenas pausas durante o dia para ir ao banheiro, tomar água ou café. Uma rápida caminhada também é super válida;
- Ao falar no telefone, não usar o ombro para apoiar o aparelho;
- Se você trabalha em casa, o melhor é investir em uma cadeira confortável e uma mesa própria para isso.
Como cuidar melhor da lombar em casa
Mesmo estando em casa, também é necessário prestar atenção na coluna. As nossas dicas são:
- Não flexionar a cabeça para baixo ao ler um livro ou digitar no celular;
- Ao abaixar para pegar algum objeto, flexionar os joelhos, pois assim você evita esforço desnecessário na musculatura da coluna e, consequentemente, um “mau jeito” nas costas;
- Investir em um travesseiro que se ajuste perfeitamente a seu pescoço e um colchão de qualidade. A melhor posição para dormir é deitar de lado, com os joelhos dobrados, imitando a posição fetal;
- Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
Caso você sinta alguma dor nas costas, procure um ortopedista especializado em coluna e evite se automedicar. Isso porque, por menor que seja, a dor pode ser reflexo de uma lesão grave e o medicamento pode mascarar a verdadeira causa do problema.
Normalmente, o profissional pode pedir alguns exames para confirmar o diagnóstico, como a radiografia, tomografia computadorizada e eletroneuromiografia.
Também é importante ressaltar que a prática de atividades físicas é uma ótima maneira de prevenir dores e cuidar melhor da lombar, desde que sejam respeitadas as recomendações para cada modalidade.